gainer posilek

[...] siłowym, i czasem - mam jeszcze kilka blistrów krealkalynu olimpu po dacie (dostalem), wiec dodam go w nietreningowe 2 - 3 kapsy gdzies sobie do sniadania albo do kolacji - gainer: jako posilek potreningowy - białko: do śniadania (tak akurat mi się podoba) Nie ukrywam, że przez ostatni miesiąc to na siłce byłem pewnie z 3 razy, kilka razy [...]

Witam ! Mam taka rozpiske ktora stosuje prawie od 4 miesiecy (nie jest to dieta wrzywa czy jakies inne duperelki) 1. Posilek (8:00 , 9:00) 3 jajka (czasami zastepuje je bialkiem WPC jak mi sie niechce robic) owsianka 100g 2.Posiłek 12:00 4 kanapki (ser,szynka z indyka,szynka wieprzowa) Gainer 2 vitalmax (40g) 3.Posiłek 15:00 Ryż brązowy/makaron [...]

[...] ogólne zasady odżywiania i mam nadzieję, że to mi wystarczy. Suplementacja: Mam zamiar kupić sobie: kreatynę na pierwszy cykl- mono UNIVERSAL Kreatyna Creatine CREAPURE gainer na uzupełnienie diety coś w dobrym stosunku cena/jakość bcaa - coś w dobrym stosunku cena/jakość i klasyczne węgle - Carb BX Moje liczby: wiek 20 waga 80 Obwód wokół [...]

[...] tłuszczy No i mam prośbe do ludzi obeznanych w temacie jak moge poprawić odżywianie, żeby pozbyć się tych problemów, ale mieć dobrą regeneracje? ile posiłków powinienem jadać? ile jeść białka i błonnika, tłuszczy? czy odżywki typu gainer moge zastąpić jakimś posiłkiem czy to działa tak samo jak dodatkowy posiłek przyspieszając trawienie?

[...] Kre alkalyn 2500 Śniadanie : 200g mleka 2% 100g płatków owsianych banan 150g tuńczyk 70g II posiłek ( w szkole ): 200-250g chleba razowego 150g- szynki z piersi margaryna gainer 50g III posiłek ( w szkole) : 200-250g chela razowego 150g szynki z piersi margaryna IV posiłek (przedtreningowy) zwykły obiad 2-3 gotowane całe jaja 150g chleba [...]

[...] z sałatą/ogórkiem/pomidorem orzechy włoskie/laskowe 4. (16:00) przed treningowy pierś z kurczaka pieczona +ziemniaki/ryż/makaron + ogórek kwaśny/korniszony 5. (17:30) gainer mutant mass 130 gram z wodą 6. (18:00) po treningowy pierś z kurczaka pieczona +ziemniaki/ryż/makaron + sałatka gotowa 7. (20:00) ryba z wody (tuńczyk) 120 gram + [...]

[...] warzywa III posiłek: - kurczak 100g - ryz 150g - oliwa 35g - warzywa IV posiłek potreningowy: bedzie to mix zrobiony w blenderze z: - ryz 150g - rodzynki 15g - mleko 250ml - gainer 100g V posiłek: - twarog poltlusty 100g - kefir 250ml - oliwa 35g - bialko Z diety tej wychodzi 4450 ckal ilosc bialka (razem z roslinnymi) to 2.5g/kg tluszczy [...]

Witam wszystkich. Chciałem prosić o waszą opinię na temat mojej pracy nad swoim ciałem. Zaczęło się kiedy 5 listopada rozpocząłem swoją dietę i treningi poprzez PoTreningu.pl. Jako, że głownie zależało mi na nabraniu suchej masy mięśniowej, a przez okres najbliższego miesiąca na wadze przybrałem tylko ok. 2-3kg, to postanowiłem wybrać się do [...]

[...] pierś z kurczaka 15g oliwa z oliwek 789kcal b-32 w-95 t-15 posiłek 5 150g twaróg chudy 200g chleb żytni razaowy 430kcal b-30 w-60 t-3 przed snem odżywka białkowa 160kcal b-27 w-3 t-3 w dni treningowe gainer po treningu 387kcal b-19 w-74 t-1,3 3772kcal b- 179g w- 446g t- 60g bilans kaloryczny w dni terningowe 4159kcal b-198 w-520 t-61

[...] 15g Posiłek 3 Makaron - 150 g Orzechy-50g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g Posiłek 5 ( potreningowy ): mutant (gainer - Kurczak - 150g ( 30-45 minut po mutant) Posiłek 6 Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g ulozona dieta co wy na to??

Witajcie, dawno mnie tu nie było, a to za sprawą masowania ;D przez 4 miesiący z 68kg poleciałem na 81kg! Nie ukrywam, że przy moim wzroście (171cm) jest to sporo i złapałem brzucha (nima kaloryfera) ;D Od czerca postanowiłem wprowadzić diete redukcyjną (sam układałem - myślę, że jest okej) - przez najbliższe 14 dni będę przygotowywał organizm do [...]

Otóż jestem ektomorfikiem, a na dodatek pacjentem leku Izotek, który nie pozwala mi na zbyt dużą ilość białka w diecie... ale dla chcącego to nie przeszkoda mam nadzieję Proszę o korekty: Zapotrzebowania: (70 kg masy) 3200 kcal 112 g białka (1.6g / kg ciała) 100 g tłuszczu Śniadanie I Oliwa z oliwek 1 łyżka 5 [...]

wiek 15 wzrost 175 waga 64 cel masa sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g 1 jajko 50g orzechy wloskie 30g 2 sniadanie (szkoła) chleb razowy ser gainer 220 ml przed treningowy kurczak 100g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 5 ml od razu po treningu ryż gainer 220 ml banan kolejny posilek ryż oliwa z oliwek 15ml warzywa posilek przed [...]

[...] 2 Śniadanie (10 godz.): Gofry robione z przepisu na forum z płatków owsianych (Białko: ~40g Węglowodany: ~98g Tłuszcze: ~35g Kalorie: ~750kcal) 3 Posilek (13 godz.): To albo gainer albo jajecznica :p 4 Obiad, Przed treningowy posiłek (17 godz.): Piersi z kurczaka + woreczek ryżu 5 Posilek po treningowy (20 godz.) Zazwyczaj jest to makaron :p [...]

Witam. Zakupilem ostatnio zestawik supli, czyli : Bialko serwatkowe Gainer BCAA Stack Kreatynowy Preparat na stawy Troche tego duzo i w koncu sie pogubilem jak to brac w dni treningowe i nietreningowe, czy moglby mi ktos pomoc ? Silownie mam mniej wiecej okolo godz 17. Wiec w dni treningowe: Rano na czczo kreatyna + odzywka na stawy (Flexit, [...]

Witam. Czy taka dieta byłaby dobra na masę/ Ważę 55 kg wzrost 170cm lat 16 . A oto dieta : 1. Posilek 3 jaja kurze 70 g płatków owsianych 2.Posilek 100 g ryżu omlet z 2-3 jajek 3. Posilek 100 g ryżu chude mięso 100-150g 2 banany 4. Posilek Obiad co będzie 5. Posilek 100g chleba żytniego pełnoziarnistego 4 plastry sera [...]

[...] 3600 kcal a z diety dostarczę dokładnie 3680 kcal :) białko 160gram dostarczę 176, węglowodany 480 dostarczę 550, tłuszcz 80 dostarczę 86. Dodam również, że wolałbym zamiast gainera jeść normalny posiłek, ale niestety nie dam rady z powodów czasowych i pracy :(. Z góry dziękuję za cenne uwagi. 1. Śniadanie 5:00 Słynne placuszki z teflonu. - [...]

[...] treningiem: -porcja CARB BX biogenix(węglowodany) posiłek potreningowy: -ryż - 50g -pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g 30 min po posiłku potreningowym: -gainer lub odżywka białkowa posiłek 30 min przed snem: -125g twarogu póltłustego -pokrojony szczypior -pokrojona papryka/pomidor -łyżka stołowa oliwy z oliwek Celem tej diety [...]

[...] oliwek 15g 132kcal, -B, 15T, -WW *warzywa 200g Posiłek przed-treningowy: *Ryż/kasza/ziemniaki/makaron 100g 355kcal, 8B, 1T, 79WW *Ryba 100g *warzywa 200g Po treningu gainer 70g Łącznie 283kcal, 14B, 5T, 46WW Posiłek po-treningowy: *Ryz/makaron/kasza/ziemniaki 100g 355kcal, 8B, 1T, 79WW *mięso 100g *warzywa 200g 99kcal, 21B, 1T, -WW [...]

[...] -ławka skośna: 3x20 powtórzeń DIETA: śniadanie -bułki grahamki/chleb -twaróg II śniadanie(ok. 2 godziny przed treningiem) -ryż -kurczak -warzywa -oliwa TRENING(odrazu po gainer monster mass ok. 70-80g) III posiłek (po treningu ok 40 minut) -ryż -ryba(przeważnie panga lub makrela) IV posiłek -ryż -twaróg -warzywa -oliwa V na noc: -ok. 40g [...]